갱년기 식단, 칼레브스톤 다이어트 vs 지중해식 식단
칼레브스톤 다이어트와 지중해식 식단의 차이점을 한눈에 비교해 보세요. 두 식단의 핵심 원칙, 식단 구성, 장단점, 실천 팁까지 자세히 안내합니다. 1. 칼레브스톤 다이어트란?칼레브스톤 다이어트(갈베스톤 다이어트)는 특히 폐경기 여성의 체중 관리와 건강을 위해 고안된 식단으로,저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질을 기본으로 하며간헐적 단식(16:8)을 필수적으로 병행합니다항염증 식품과 가공식품, 설탕, 정제 곡물 제한에 초점을 둡니다글루텐 프리 원칙을 따르며, 곡물 중에서는 퀴노아만 허용저당도 과일(베리류 등)과 저전분 채소 위주로 식단을 구성합니다2. 지중해식 식단이란?지중해식 식단은채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브유 등 식물성 식품을 중심으로생선, 해산물, 가금류, 유제품(치즈, 요구르트)을..
2025. 5. 9.
단백질 과잉섭취 부작용 증상, 식단 예시
단백질 과잉섭취, 건강에 어떤 부작용이 있을까요? 신장 부담, 통풍, 소화불량, 감정기복 등 단백질 과다 섭취로 나타나는 주요 증상과 예방법을 한눈에 정리했습니다. 건강한 단백질 섭취법까지 알아보세요!1. 단백질, 왜 중요할까?단백질은 근육, 피부, 장기, 호르몬 등 우리 몸을 구성하는 데 필수적인 영양소입니다. 성장, 회복, 에너지 대사, 면역력 유지 등 다양한 생리 작용을 담당합니다.2. 단백질 과잉섭취란?체중 1kg당 1g을 초과해 장기간 단백질을 섭취하는 경우를 의미합니다. 운동 목적이나 다이어트로 단백질 보충제를 과도하게 섭취하는 경우가 많아 주의가 필요합니다3. 단백질 과잉섭취로 인한 주요 부작용 증상3-1. 신장 기능 저하 및 콩팥 질환단백질 대사 과정에서 생성되는 질소 노폐물(암모니아, 요..
2025. 5. 1.