내리막길에서 올바른 걷기, 근육강화
내리막길에서 올바른 걷기 자세와 근육 강화법을 소개합니다. 무릎 부담을 줄이고 하체 근육을 효과적으로 단련하는 내리막길 걷기노하우, 주의점, 실천 팁까지 한눈에 확인하세요!1. 내리막길 걷기의 특징과 근육 사용내리막길 걷기는 평지나 오르막과 달리, 하체 근육 중 특히 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 엉덩이 근육, 종아리 근육에 더 많은 부하가 걸립니다. 내리막에서는 몸의 속도를 줄이고 균형을 잡기 위해 다양한 근육이 협력하며, 평소 잘 쓰지 않는 근육까지 자극할 수 있습니다. 하지만 무릎 관절에도 부담이 커질 수 있어 올바른 자세가 중요합니다.2. 내리막길에서 올바른 걷기 자세무게 중심 낮추기: 무릎을 살짝 굽혀 무게 중심을 낮추면 충격이 분산됩니다충격 분산: 발가락, 발목, 종아리, 허벅지, 골반 등 여러 부..
2025. 6. 10.
간헐적 단식할 때 유산소 운동? 근력운동?
간헐적 단식 중 운동, 유산소와 근력운동 중 어떤 것이 더 효과적일까요? 단식 시간대별 운동 방법, 각 운동의 장단점, 건강하게 체중감량하는 꿀팁까지! 간헐적 단식과 운동의 모든 궁금증을 한눈에 정리했습니다. 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루 중 일정 시간(예: 16시간) 금식하고, 나머지 시간(예: 8시간) 동안만 음식을 섭취하는 식이법입니다. 대표적으로 16:8, 5:2, 24시간 단식 등 다양한 방식이 있습니다. 간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 대사 건강 증진 등 다양한 건강상의 이점이 보고되고 있습니다2. 간헐적 단식 중 운동의 필요성단식만으로도 체중 감량 효과가 있지만, 운동을 병행하면 체지방 감소는 물론 근육량 유지, 대사증후군 예방, 혈당과 콜레스테롤 개선 등 추가적..
2025. 6. 1.
