필라테스와 요가 코어근육

필라테스와 요가는 모두 건강에 도움이 되는 운동이지만, 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다:

기원과 목적

요가는 약 5천 년 전 인도에서 시작된 심신 수련법으로, 명상과 호흡, 스트레칭을 통해 정신적 수양과 신체적 건강을 추구

합니다. 반면 필라테스는 1차 세계대전 시대 독일의 요제프 필라테스가 환자 재활을 위해 고안한 운동 방법입니다.

운동 방식

요가는 주로 매트와 자신의 체중을 이용하여 다양한 자세를 취하며 전신의 유기적인 움직임을 중요시합니다. 필라테스는

매트 운동과 함께 12가지의 특수 기구를 사용하여 특정 근육 그룹을 타겟팅하는 운동을 합니다.

효과와 초점

• 요가: 유연성, 근력, 균형감각 향상과 함께 정신적 안정과 집중력 강화에 도움을 줍니다.
• 필라테스: 코어 근육 강화, 체형 교정, 근력 향상에 초점을 맞춥니다.

호흡법

요가와 필라테스는 호흡을 중요시하지만, 각각의 호흡법에는 차이가 있습니다.

기원과 목적

요가는 약 5천 년 전 인도에서 시작된 심신 수련법으로, 명상과 호흡, 스트레칭을 통해 정신적 수양과 신체적 건강을 추구

합니다, 반면 필라테스는 1차 세계대전 시대 독일의 요제프 필라테스가 환자 재활을 위해 고안한 운동 방법입니다.

운동 방식

요가는 주로 매트와 자신의 체중을 이용하여 다양한 자세를 취하며 전신의 유기적인 움직임을 중요시합니다. 필라테스

는 매트 운동과 함께 12가지의 특수 기구를 사용하여 특정 근육 그룹을 타겟팅하는 운동을 합니다.

효과와 초점

• 요가: 유연성, 근력, 균형감각 향상과 함께 정신적 안정과 집중력 강화에 도움을 줍니다.
• 필라테스: 코어 근육 강화, 체형 교정, 근력 향상에 초점을 맞춥니다.

 

선택 기준

개인의 목표와 선호도에 따라 선택할 수 있습니다. 정신 수양과 스트레스 해소를 원한다면 요가를, 체형 교정과 근력 강화

에 중점을 두고 싶다면 필라테스를 선택하는 것이 좋습니다.

운동 효과

• 요가: 전신 균형, 자세 교정, 심리적 안정, 집중력 강화에 효과적입니다.
• 필라테스: 국소 부위 재활, 근력 강화, 체형 교정에 특화되어 있습니다.

 

필라테스와 요가는 호흡 방법에서 뚜렷한 차이를 보입니다.

요가의 호흡법

요가에서는 주로 복식호흡을 사용합니다. 요가의 호흡법은 다음과 같은 특징이 있습니다:

1. 호흡의 지속성: 요가에서는 끊기지 않게 호흡을 계속 이어나가는 것이 가장 중요한 요소 중 하나입니다

필라테스의 호흡법

필라테스는 주로 흉식호흡을 사용하며, 다음과 같은 특징이 있습니다:

횡경막 호흡: 대부분 천천히 그리고 통제된 횡경막 호흡을 사용합니다

늑간근 호흡: 갈비뼈 사이 근육인 늑간근을 수축하고 이완하는 흉식호흡을 사용합니다

 

필라테스에서는 동작의 정확성이 가장 중요하며, 그 다음으로 동작과 호흡의 조화를 중요시합니다.

두 운동 모두 호흡을 멈추지 않고 지속적으로 심호흡을 하는 것이 중요합니다. 이는 근육에 충분한 산소를 공급하여 스트레

칭 효과를 높이고 근육이 굳는 것을 방지하기 위함입니다

필라테스와 요가의 스트레칭 방법은 다음과 같은 주요 차이점을 가지고 있습니다:

접근 방식

요가 스트레칭:

• 신체적 유연성과 함께 정신적 안정, 내적 균형을 추구합니다
• 천천히 수행되며, 특정 자세를 일정 시간 동안 유지합니다
• 호흡법(프라나야마)과 결합하여 신경계 안정과 스트레스 감소에 중점을 둡니다

필라테스 스트레칭:

• 근육 강화와 신체 균형, 특히 코어 근육 단련에 초점을 맞춥니다
• 현대적인 운동 과학의 원리를 기반으로 설계되었습니다

도구 사용

• 요가는 주로 매트만을 사용하여 자신의 몸으로 모든 동작을 수행합니다
• 필라테스는 기본적으로 리포머(Reformer)와 같은 특수 장비를 활용하여 근육의 저항과 움직임 범위를 조절합니다

운동 효과

• 요가는 전신의 유기적인 움직임을 중요시하며, 심리적 안정과 집중력 강화에도 도움을 줍니다
• 필라테스는 타겟 부위만 움직이는 것을 목표로 하며, 국소 부위의 재활 운동에 효과적입니다

철학적 배경

• 요가는 고대 인도의 전통에 뿌리를 두고 있으며, 명상과 영적 성장을 포함합니다
• 필라테스는 재활 치료를 목적으로 만들어진 현대적인 운동 방식입니다

두 방식 모두 체형 교정에 효과적이며 부상 위험이 적은 저강도 운동이라는 공통점이 있습니다, 개인의 목적과 신체 상

태에 따라 적합한 방법을 선택하거나 두 방법을 병행하여 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다

1. 코어 근육의 중요성

코어 근육은 우리 몸의 중심부를 이루는 근육 그룹으로, 복부, 등, 골반 주변의 근육들을 포함합니다. 이 근육들은 우리 몸

의 안정성과 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 강한 코어 근육은 일상 생활에서의 자세 개선, 요통 예방, 운동 능

력 향상 등 다양한 이점을 제공합니다.

2. 필라테스와 요가: 코어 강화의 완벽한 조합

필라테스와 요가는 모두 코어 근육 강화에 탁월한 운동입니다. 필라테스는 정확한 동작과 호흡을 통해 깊은 코어 근육을 단

련하는 데 중점을 두며, 요가는 다양한 자세와 호흡법을 통해 전체적인 신체 균형과 함께 코어 근육을 강화합니다.

 

근육을 강화하는 대표적인  코어 운동:

데드버그: 누운 자세에서 팔다리를 번갈아 뻗어 코어를 강화하는 필라테스 동작입니다.

플랭크: 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 코어에 힘을 주는 운동입니다.

보트 자세: 요가에서 자주 사용되는 자세로, 바닥에 앉아 상체와 다리를 들어 V자 모양을 만들어 복부와 등 근육을 동시에 강화합니다

싱글 레그 스트레칭: 누운 자세에서 한 다리씩 들어 올리며 코어를 강화하는 필라테스 동작입니다

브릿지: 누운 자세에서 골반을 들어 올려 코어와 둔근을 강화하는 운동입니다.

이러한 운동들은 코어 근육을 효과적으로 강화하여 자세 개선, 허리 통증 완화, 전반적인 신체 안정성 향상에 도움을 줍니다.