갱년기건강식단#갱년기호르몬불균형#1 갱년기 호르몬 관리를 위해 중요한 식습관 갱년기를 건강하게 보내고 싶으신가요? 호르몬 변화를 완화하는 데 도움이 되는 식습관과 영양소, 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는팁까지! 갱년기 여성이라면 꼭 알아야 할 식단 관리법을 지금 확인해 보세요.갱년기 호르몬 관리를 위해 중요한 식습관:‘1·2·2 원칙’ 실천콩(식물성 에스트로겐이 풍부): 하루 1회 이상우유·뼈째 먹는 생선(칼슘·비타민D 풍부): 하루 2회 이상등 푸른 생선(오메가 3 지방산 풍부): 주 2회 이상콩류는 이소플라본 등 식물성 에스트로겐이 들어 있어 에스트로겐 감소로 인한 증상 완화에 도움을 줍니다. 우유와 멸치·정어리 등은 뼈 건강에, 등 푸른 생선은 심혈관 건강과 콜레스테롤 조절에 효과적입니다탄수화물 줄이고, 저 GI 식품 선택흰쌀밥 대신 잡곡밥, 감자 대신 고구마 등 당질지수(.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음