내리막길에서 올바른 걷기, 근육강화
내리막길에서 올바른 걷기 자세와 근육 강화법을 소개합니다. 무릎 부담을 줄이고 하체 근육을 효과적으로 단련하는 내리막길 걷기노하우, 주의점, 실천 팁까지 한눈에 확인하세요!1. 내리막길 걷기의 특징과 근육 사용내리막길 걷기는 평지나 오르막과 달리, 하체 근육 중 특히 허벅지 뒤쪽(햄스트링)과 엉덩이 근육, 종아리 근육에 더 많은 부하가 걸립니다. 내리막에서는 몸의 속도를 줄이고 균형을 잡기 위해 다양한 근육이 협력하며, 평소 잘 쓰지 않는 근육까지 자극할 수 있습니다. 하지만 무릎 관절에도 부담이 커질 수 있어 올바른 자세가 중요합니다.2. 내리막길에서 올바른 걷기 자세무게 중심 낮추기: 무릎을 살짝 굽혀 무게 중심을 낮추면 충격이 분산됩니다충격 분산: 발가락, 발목, 종아리, 허벅지, 골반 등 여러 부..
2025. 6. 10.