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간헐적 단식 멜라토닌 세르토닌에 미치는 영향 간헐적 단식이 멜라토닌과 세로토닌에 미치는 영향을 알고 싶다면? 수면 질 개선, 기분 변화, 체중 조절까지! 과학적 연구 결과를 바탕으로 한 핵심 정보를 소개합니다. 1. 멜라토닌: 수면과 식욕 조절의 열쇠멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬으로, 간헐적 단식과 다음과 같은 연관성이 있습니다:수면 질 향상: 규칙적인 단식은 생체리듬을 안정화해 멜라토닌 분비를 촉진합니다. 특히 저녁 식사를 일찍 마치는 시간제한 식사(TRF)는 멜라토닌 분비 리듬을 개선합니다식욕 조절: 멜라토닌은 렙틴(포만 호르몬) 증가와 그렐린(공복 호르몬) 감소를 유도해 야간 과식을 방지합니다주의점: 불규칙한 단식(예: 늦은 시간 단식)은 멜라토닌 분비를 방해해 수면 장애를 유발할 수 있습니다2. 세로토닌: 기분과 성욕에 미치는.. 2025. 5. 15.
16:8 간헐적 단식 효과와 부작용 최근 대규모 연구에 따르면, 16:8 간헐적 단식(하루 8시간 식사, 16시간 단식)을 장기간 실천할 경우 심혈관질환으로 인한 사망 위험이 크게 증가할 수 있음이 밝혀졌습니다. 미국 성인 약 2만 명을 최대 17년간 추적한 결과, 하루 8시간 내 식사를 끝내는 사람은12~16시간에 걸쳐 식사하는 사람보다 심혈관질환 사망 위험이 91% 더 높았습니다이 위험 증가는 건강한 사람뿐 아니라, 심장질환이나 암 등 기저질환이 있는 사람에게서도 뚜렷하게 나타났습니다. 예를 들어, 심혈심장질환이나 뇌졸중으로 사망할 위험이 66% 더 높았고, 암 환자 역시 사망 위험이 더 높게 나타났습니다부작용결과의 원인:단기간 내 과도한 영양 섭취로 인한 폭식 및 소화 부담근육량 감소(근감소증)와 이로 인한 대사 기능 저하장기적으로 .. 2025. 5. 12.
갱년기 식단, 칼레브스톤 다이어트 vs 지중해식 식단 칼레브스톤 다이어트와 지중해식 식단의 차이점을 한눈에 비교해 보세요. 두 식단의 핵심 원칙, 식단 구성, 장단점, 실천 팁까지 자세히 안내합니다. 1. 칼레브스톤 다이어트란?칼레브스톤 다이어트(갈베스톤 다이어트)는 특히 폐경기 여성의 체중 관리와 건강을 위해 고안된 식단으로,저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질을 기본으로 하며간헐적 단식(16:8)을 필수적으로 병행합니다항염증 식품과 가공식품, 설탕, 정제 곡물 제한에 초점을 둡니다글루텐 프리 원칙을 따르며, 곡물 중에서는 퀴노아만 허용저당도 과일(베리류 등)과 저전분 채소 위주로 식단을 구성합니다2. 지중해식 식단이란?지중해식 식단은채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브유 등 식물성 식품을 중심으로생선, 해산물, 가금류, 유제품(치즈, 요구르트)을.. 2025. 5. 9.
근육을 유지하는 걷기 : 근육강화, 유산소운동 근육을 유지하면서 효과적으로 걷는 방법을 소개합니다. 걷기만으로도 근육 강화와 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 실전팁과 걷기 루틴, 주의사항까지 한눈에 확인하세요! 1. 걷기의 운동 효과와 근육 유지의 중요성걷기는 대표적인 유산소 운동으로 심폐 건강, 지방 연소, 스트레스 해소에 효과적입니다. 하지만 올바른 방법으로 걷지 않으면 근육이 빠질 수 있으므로, 근육 유지에 신경 써야 합니다.2. 근육을 유지하는 걷기 원칙일정한 속도와 강도로 걷기올바른 자세(등 곧게, 시선 정면, 복부 힘주기)꾸준한 운동 빈도(주 3~5회, 30분 이상)충분한 단백질 섭취와 휴식 병행3. 근육강화를 위한 걷기 실전 팁3-1. 빠른 걷기(파워워킹)보폭을 넓히고 속도를 높여 평소보다 힘 있게 걷습니다. 하체 근육과 코어.. 2025. 5. 6.

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