근막성 두통 , 스트레스로 인한 긴장성 두통 완화방법

근막성 두통: 근육과 뼈를 덮는 막의 통증, 근막성 두통은 근막이라는 근육과 뼈를 덮고 있는 막의 통증으로 인해 발생하는 두통입니다. 근막은 근육, 뼈, 신경, 혈관 등을 연결하고 지지하는 역할을 합니다. 근막이 염증 되거나 손상되면 근육 경련, 통증, 운동 제한 등의 증상을 유발할 수 있으며, 이러한 증상이 머리와 목 부위에 나타날 경우 근막성 두통으로 진단될 수 있습니다.

근막성 두통의 원인을 살펴보자:

• 근육 과다 사용 또는 외상: 반복적인 운동, 부적절한 자세, 충격 등으로 인해 근육이 과도하게 사용되거나 손상될 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 근막의 혈액 순환을 악화시켜 근막성 두통을 유발할 수 있습니다.
• 불량한 자세: 목을 앞으로 내밀거나 등을 구부린 자세를 오랫동안 유지하면 근육과 근막에 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 관절 문제: 목이나 등의 관절 문제는 근육 긴장과 통증을 유발하여 근막성 두통을 일으킬 수 있습니다.
• 영양 부족: 마그네슘, 칼슘, 비타민 D와 같은 영양소 부족은 근육 기능 저하와 근막 염증을 유발할 수 있습니다.

근막성 두통의 증상:

머리와 목의 통증: 근막성 두통은 일반적으로 머리 한쪽 또는 양쪽에 발생하며,

날카롭거나 욱신거리는 통증, 압박감, 둔통 등의 형태로 나타날 수 있습니다. 통증은 목, 어깨, 등으로 퍼질 수도 있습니다.

근육 경련: 근막이 염증 되거나 손상되면 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

이는 목, 어깨, 등의 근육 경직과 통증을 유발할 수 있습니다.

운동 제한: 근육 경련과 통증으로 인해 목, 어깨, 등의 움직임이 제한될 수 있습니다.

두통 악화 요인: 스트레스, 과도한 운동, 불량한 자세, 추운 날씨 등은 근막성 두통을 악화시킬 수 있습니다.

근막성 두통의 진단:

병력 청취 및 신체검사: 의사는 환자의 증상, 병력, 생활 습관 등을 물어보고,

목, 어깨, 등의 근육과 근막을 검사합니다.

영상 검사: X-ray, MRI 등의 영상 검사는 목이나 등의 구조적 문제를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경 전도 검사: 신경 전도 검사는 신경 손상 여부를 확인하는 데 사용될 수 있습니다.

근막성 두통의 치료:

휴식: 근육을 충분히 휴식시키는 것이 중요합니다.

얼음찜질: 얼음찜질은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

열찜질: 열찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마사지: 전문가의 마사지는 근육 긴장을 완화하고 근막의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리치료: 물리 치료사는 근력 강화, 유연성 향상, 자세 교정 등의 운동을 처방할 수 있습니다.

약물 치료: 진통제, 근육 이완제, 항염증제 등의 약물이 처방될 수 있습니다.

침술: 침술은 통증 완화와 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.

요가 및 스트레칭: 규칙적인 요가 및 스트레칭은 근육을 이완시키고

 혈액순환을 도와 통증을 완화합니다.

근막성 두통을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실천하는 것이 좋습니다.

긴장성 두통 완화: 

스트레스 때문에 머리가 지끈거리나요? 짜증 나는 긴장성 두통, 이제 그만!

긴장성 두통이란?

• 스트레스, 피로, 수면 부족 등으로 인해 발생하는 가벼운 두통
• 머리 주변 근육 긴장으로 인한 신경 압박이 원인
• 양측에 띠처럼 나타나는 압박감, 조이는 느낌
• 오후에 악화되는 경향, 몇 시간 또는 며칠 지속 가능

증상 악화 시 주의!

• 안면 통증, 피로감, 무기력 등으로 이어질 수 있습니다.
• 진통제 복용 권장: 긴장성 두통은 진통제에 잘 반응

만성 긴장성 두통 (1개월에 15회 이상 반복)

• 항우울제, 이완 요법, 스트레스 완화 요법 효과적

손으로 하는 마사지로 증상 완화!

1. 목과 어깨 10분 주무르기
2. 귀 뒤쪽 움푹 들어간 부분 3~5초 지그시 누르고 5초 쉬기 (15분 반복)
3. 고개 앞뒤좌우 15초씩 당기기
4. 손가락 3개로 목 아래부터 머리까지 2분간 반복해 쓸어 올리기

 

스트레스 해소 무엇보다 중요합니다.

• 충분한 휴식
• 마음 편안하게 유지
• 경직된 신체 이완

 

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통증을 없애기 위한 습관을 만들자

적절한 자세 유지: 목을 곧게 유지하고 등을 펴서 앉고 서는 것이 중요합니다.

컴퓨터 작업을 오랫동안 하는 경우, 자주 자리를 일어나서 스트레칭을 하고 목과 어깨를 풀어주는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근력 강화, 유연성 향상, 스트레스 해소에 도움이 되어

근막성 두통 예방에 효과적입니다.

특히, 목, 어깨, 등 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

충분한 수면: 충분한 수면은 근육 회복과 스트레스 해소에 도움이 되어

근막성 두통 예방에 효과적입니다.

스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발하고 근막성 두통을 악화시킬 수 있습니다.

요가, 명상, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 실천하는 것이 중요합니다.

영양 섭취: 마그네슘, 칼슘, 비타민 D와 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이

근육 건강 유지에 도움이 되어 근막성 두통 예방에 효과적입니다.

수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육 기능 유지와 혈액 순환 개선에 도움이 되어

근막성 두통 예방에 효과적입니다.

규칙적인 검진: 목이나 등의 통증이 지속되거나 악화되는 경우 전문적인 진료를 받고 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

근막성 두통은 적절한 치료와 예방을 통해 효과적으로 관리할 수 있습니다. 만약 근막성 두통으로 인해 어려움을 겪고 있다면, 전문적인 진료를 받고 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것이 중요합니다.

 

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