유산소, 근력 운동의 순서와 효과 : 유산소 무산소 병행

운동 효과를 극대화하고 싶으신가요? 유산소 운동과 근력 운동의 순서 어떻게 하면 효과를 극대화할 수 있는지, 건강한 몸만들기에 도움이 되는 병행 팁을 알려드리겠습니다. 

유산소와 근력운동은 우리 건강에 핵심 요소로 건강을 유지하고 상호 보완적인 역할을 합니다.

유산소운동은 심폐기능을 향상시키고 대사 기능 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.

달리기 수영 등의 운동은 심폐력을 키우고 심장건강에 좋습니다. 스트레스 해소 신진대사를 높이는데  효과적입니다.

근력운동은 근력을 강화합니다. 웨이트 트레이닝 등을 통해서

우리의 몸이 분당 120회 정도의 심박수호 30분이상 지속하면 우리의 뇌는 엔돌핀을 방출하게 됩니다.

유산소와 근력운동의 순서는?

심폐기능을 향상하거나 최대산소섭취량을 높이는 것이 목적이라면 유산소운동을 먼저 하는 하고

지방을 감량하거나 근육을 강화하여 근력을 증가시키는 목적이라면 근력 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다.

근력운동을 먼저 하고, 휴식 없이 이어서 유산소 운동을 할 때 가장 효과적으로 체지방을 태울 수 있습니다.

이유는 지방의 대사 속도 때문입니다. 지방은 유산소 운동 30분을 지속할 때 태우게 됩니다.

실제로 지방의 대사 속도는 탄수화물, 단백질, 지방 세 가지 영양소 중 가장 느립니다.

다이어트를 목적으로 운동을 할 때는 체지방을 연소시키는 것에 초점을 둬야 하는데,

지방은 운동하자마자 바로 태우는 것이 아니라 , 운동을 하고 나서 일정 시간 뒤에 태울 수가 있습니다.

유산소 운동만 하면 30분은 탄수화물을 주로 태우고, 30분 뒤부터 지방을 본격적으로 연소시키게 됩니다.

근력 운동을 하고 나서 유산소 운동을 하게 되면 처음 유산소를 시작하는 시점부터 지방을 태울 수 있는 거예요.

근력운동 후 유산소 운동 근육에 어떤 영향?

근력운동 후, 유산소 운동은 근력과 근육 성장에 어떤 영향을 주는지

근력운동 전후에 유사소 운동의 장단점 언제 유산소 운동을 하는지에 대해 살펴보겠습니다.

1. 지나친 유산소 운동은 신체를 피로하게 하여 근력운동 효과를 저하시킵니다.,

피로가 쌓이면 충분한 근력운동이 어렵고 근육에 자극 주지 못하게 됩니다.

2. 유산소 운동은 근육에 산소를 공급하지만 또한 산소 부족상태를 가져온다고 합니다.

근육은 운동 후에 성장, 운동하는 동안 성장하지 않습니다.

근력 운동은 근육에 손상을 복구하며 강하게 만듭니다.

이런 과정에서  근육은 향후 운동에 반응하고 준비되도록 합니다.

지나친 유산소 운동은 근육 성장 감소시킵니다.

유산소 운동 심혈관 능력이 좋아지고  근력운동 사이에 회복 빨라져

언제 유산소를  하느냐보다는 얼마나 하는지가 포인트입니다.

유산소운동과 근력운동을 동시에 할 때 적적한 휴식시간과 근육관절을 이환시켜줘야 합니다.

 짧은 유산소 30분 미만은 근육성장에 효과적이다라고 할 수 있습니다.

올바른 순서와 병행 방법을 통해 운동 효과를 극대화하고, 건강한 몸과 마음을 만들 수 있습니다.

유산소 운동 vs 근력 운동: 각각의 장점과 특징

유산소 운동은 지속적인 운동을 통해 심폐 기능을 향상하고, 체지방 연소에 효과적입니다.

대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

근력 운동은 근육을 강화하고, 기초 대사량을 높여 체지방 감소에도 도움이 됩니다.

대표적인 근력 운동으로는 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 런지, 푸시업 등이 있습니다.

운동 순서별 효과 비교: 목표 달성에 맞는 선택

1. 지방 연소:

유산소 먼저: 체내 에너지원으로 먼저 지방을 사용하게 되어 지방 연소 효과가 높아집니다. 하지만,

장시간 유산소 운동 후 근력 운동을 하면 근육 손상 위험이 높아질 수 있습니다.

근력 먼저: 근육 운동 후 유산소 운동을 하면 근육에서 생성된 에너지원을 활용하여 지방 연소 효과를 높일 수 있습니다.

하지만, 근력 운동 후 피로도가 높아 유산소 운동 시간이 단축될 수 있습니다.

2. 근육 성장:

• 근력 먼저: 근육 운동을 통해 근육 섬유를 자극하고 성장을 촉진합니다. 유산소 운동은 근육 회복을 방해할 수 있으므로, 근력 운동 후에는 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 유산소 먼저: 근력 운동 전에 유산소 운동을

3. 지구력 향상:

유산소 먼저: 지속적인 유산소 운동은 심폐 기능을 향상하고, 지구력을 증진시킵니다.

근력 운동 후 유산소 운동을 하면 피로도가 높아 지구력 발휘에 어려움을 겪을 수 있습니다.

근력 먼저: 근력 운동은 근육 섬유를 강화하고 근력 지구력을 향상합니다.

유산소 운동 전에 근력 운동을 하면 지구력 운동 시 근육 사용 효율성을 높일 수 있습니다.

4. 스트레스 해소:

• 유산소 운동과 근력 운동은 모두 스트레스 해소에 효과적입니다. 

유산소와 근력 운동 병행 시 효과를 높이는 꿀팁

1. 운동 시간 조절:

• 개인 체력 수준과 목표에 맞춘 적절한 운동량 설정: 초보자는 짧은 시간부터 시작하여 점차적으로 운동 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.
• 과도한 운동 피하기: 과도한 운동은 피로 누적, 근육 손상, 부상 위험을 높일 수 있습니다.

2. 휴식 충분히 취하기:

• 근육 회복과 피로 예방을 위한 충분한 휴식 시간 확보: 운동 후 충분한 휴식을 통해 근육 회복을 돕고, 다음 운동을 위한 에너지를 재충전합니다.
• 개인별 필요에 따라 휴식 시간 조절: 개인의 체력 수준과 운동 강도에 따라 필요한 휴식 시간이 다를 수 있습니다.

3. 수분 섭취:

• 운동 전, 중, 후 충분한 수분 섭취를 통한 탈수 방지: 탈수는 피로, 근육 경련, 현기증 등을 유발할 수 있으므로, 운동 중 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
• 개인별 필요에 따라 수분 섭취 조절: 운동 강도, 환경 온도, 개인 체질 등에 따라 필요한 수분 섭취량이 다를 수 있습니다.

마무리: 건강한 습관으로 목표 달성! 

꾸준히 운동하는 것이 중요 : 일주일에 3~5회, 30분 이상 운동하는 것을 목표로 합니다.

개인의 목표와 체력 수준에 맞는 운동 계획을 세우기

무엇보다 중요한 것은 즐겁게 운동하는 것입니다. 좋아하는 운동을 선택하고, 음악을 들으며 운동하는 등 즐거움을 느낄 수 있도록 노력합니다.