갱년기 여성의 골다공증 관리방법 4, 특히 주의해야 할 사람은?

폐경 후 여성의 골다공증 위험 증가: 예방과 관리 방법, 폐경은 여성의 삶에 여러 가지 변화를 가져오는 중요한 사건입니다. 그중에서도 골다공증은 폐경 후 여성에게 가장 심각하고 생명을 위협할 수 있는 건강 문제 중 하나입니다.

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하여 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 폐경 후 여성호르몬인 에스트로겐의 감소는 골 형성 감소와 골 파괴 증가를 초래하여 골다공증 발병 위험을 크게 높입니다.

폐경 후 여성의 골다공증 위험 증가 요인:

에스트로겐 감소: 에스트로겐은 뼈 형성을 촉진하고 골 파괴를 억제하는 역할을 합니다.

칼슘 및 비타민 D 부족: 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다.

가족력: 가족 중에 골다공증 환자가 있는 경우 발병 위험이 높아집니다.

흡연: 흡연은 뼈 형성을 감소시키고 골 파괴를 증가시킵니다.

과도한 음주: 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해하고 뼈 형성을 감소시킵니다.

낮은 체중: 체중이 낮은 여성은 골밀도가 낮아 골다공증 위험이 높아집니다.

인지능적인 운동 부족: 규칙적인 운동은 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.

폐경 후 여성의 골다공증 예방 및 관리 방법 4 :

정기검사, 약물치료, 칼슘보충, 지속운동 충분한 칼슘 및 비타민 D 섭취

◆ 폐경 이후에는 1~2년 한 번씩 검사 필요

규칙적인 건강 검진: 폐경 후 여성은 50세 이후 2년마다 골밀도 검사를 받는 것이 좋습니다.

필요시 약물 치료: 골밀도 감소가 심하거나 골절 위험이 높은 경우 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

폐경 후 여성은 골다공증 예방을 위한 적극적인 노력을 통해 건강한 뼈를 유지하고 골절 위험을 줄여야 합니다.

◆폐경 직전, 직후에는 약물치료가 효과적

여성의 골다공증 원인 가운데 여성호르몬의 감소는 빼놓을 수 없는 요인으로,  여성호르몬이 줄면 골량이 급감해 평소 골밀도가 낮은 여성은 폐경 직후 골다공증으로 바로 진행된다

이를 위해 호르몬 치료 등 약물치료를 받으면 효과적이다.

특히 여성호르몬 감소로 인한 골소실은 마지막 월경의 약 1년 전부터 급속히 진행되기 때문에 폐경 초기에 호르몬 치료를 시작할수록 골소실 예방에 도움이 된다.

◆칼슘이나 칼슘 흡수 돕는 음식 충분히 섭취

골다공증의 예방 및 치료를 위해서는 칼슘이 많이 든 식품을 하루 2~3회 섭취하고 심심하게 먹고 △단백질이 풍부한 고기와 생선을 충분한 양의 채소와 함께 골고루 먹고  알코올은 자제하는 것이 좋습니다.

칼슘은 우유 등 유제품과 녹황색 채소, 두부 등의 식물성 식품, 그리고 멸치, 뱅어포 등의 어류와 해조류에 많이 들어있다. 이런 식품을 하루 2~3회 이상 섭취하는 것이 필요하다. 폐경 여성에게 하루 칼슘 섭취 권장량은 1,200mg이다.

◆운동으로 근육과 뼈 밀도 감소 예방

규칙적인 운동: 일주일에 3~5번, 30분 이상의 중강도 운동을 하시는 게 좋습니다..

특히 골밀도 증가에 효과적인 운동은 근력 운동과 체중 부담 운동입니다.

또한 적절한 운동을 해야 뼈가 건강하게 유지될 수 있다. 골소실의 예방에 가장 중요한 운동은 걷기처럼 전신을 사용하는 체중 부하 운동이다.

하루 30분 이상 걷기 운동을 해주는 것이 좋으며, 시간이 충분히 없으시면 평소에 계단을 오르내리는 것도 효과적입니다.

폐경 후 골다공증, 더욱 주의해야 할 사람은?

45세 이전에 폐경된 여성

뼈가 가늘고 체중이 적게 나가는 사람

스테로이드를 3개월 이상 복용한 사람

고관절 골절의 가족력이 있는 사람

현재 흡연자,  술을 하루에 3잔 이상 마시는 사람은 골다공증 발생 고위험군에 속한다

위의 위험군에 속하는 경우에는 각별한 관리가 필요하며, 

오늘의 정보가 골다공증 예방 건강관리에  도움이 되시기를 바라며 감사합니다.

 

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