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근육운동가이드, 코어 근육 만들기 매일 3가지 우리 몸의 생존을 위한 근육.. 우리 몸의 뼈를 지탱해 주고 움직이고 생존할 수 있게 해주는 소중한 근육입니다. 하지만 나이가 들면서 서서히 줄어들기 시작하는데, 근육을 유지하고 손실을 막기 위해서는 꾸준하게 일주일에 적어도 3번, 30분 이상 근력운동과 단백질을 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 제가 매일 실천하는 3가지 근육운동을 소개해 드리겠습니다.1. 스트레칭과 코어 근육운동 플랭크1.1 플랭크의 방법과 주의사항  1.아침은 우선 스트레칭 간단한 요가와 근육운동은 플랭크로 시작합니다.플랭크는 전신 근력을 강화하는 데 효과적인 운동 중 하나입니다. 아래에는 플랭크를 수행하는 자세한 방법과 시간에 대해 설명하겠습니다. 총 20분 정도 지속합니다.2.시작 자세: 매트나 평평한 바닥 위에 엎드려 누워 엉덩.. 2024. 2. 12.
GI지수로 혈당관리, 식품별 GI지수, 좋은 음식 TOP 5 혈당 관리는 우리 건강에 매우 중요한 부분입니다. 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는 적절한 식습관과 생활습관이 필요합니다. 그중에서도 식품의 GI(글리세믹 인덱스) 지수는 혈당 관리에 매우 중요한 역할을 합니다. GI 지수가 낮은 음식을 선택하고 적절한 양을 섭취하는 것은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 혈당을 안정적으로 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 정보를 제공하고자 합니다. 1. GI지수란? 1.1. GI지수의 개념 GI지수는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 높이는지를 나타내는 지표입니다. 100g의 음식이 소화되어 혈당 농도가 측정되었을 때, 그 수치를 기준으로 합니다. 1.2. GI지수의 범주 낮은 GI: 55 이하 중간 GI: 56 ~ 69 높은 GI: 70 이상.. 2024. 2. 9.
다이어트, 혈당관리에 좋은 사과식초 5가지 효능, 먹는법 추천제품 1. 사과 식초 (애플 사이다 비니거)란? 네, 애플 사이다 비니거는 식초의 종류가 맞습니다. "매일 사과한 개를 먹으면 의사를 멀리한다" 한 번쯤은 들어보셨죠? 애플 사이다 비니거는 사과를 발효시켜 만든 일종의 식초로, 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 혈당 조절에 도움을 주는데 특히 효과적입니다. 식초의 일종이기는 하지만, 사과를 으깨 효모와 정제수 자연 그대로 발효시켜 사과의 효모(침전물)를 보실 수 있습니다. 두 번의 자연 발효를 거쳐 영양 성분의 핵심인 아세트산이 만들어지는데, 초모 일반 사과 식초와는 다른 점입니다. 아세트산, 단백질, 펙틴 그리고 칼륨등 각종 미네랄이 풍부합니다. 2. 혈당 관리에 좋은 사과식초 (애플사이다비니거)의 효능 2.1 혈당 조절 애플 사이다 비니거에는 혈당을 안정시.. 2024. 2. 8.
도파민 과하면 조증, 부족하면 우울증? 증상과 디톡스 방법 도파민은 우리 뇌 속에서 중요한 역할을 하는 신경물질 중 하나입니다. 이는 뇌의 복잡한 신호 전달체계에서 기쁨과 보상을 조절하고, 움직임을 제어하는 데 중요한 역할을 합니다. 흥분성 전달물질로 '행복 호르몬'으로도 불리는데, 분비량의 많고 적음에 따라 인체에 이상을 가져올 수도 있습니다. 이 글에서는 도파민의 중요성과 도파민 과다 및 부족의 증상, 그리고 효과적인 디톡스 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 도파민의 역할 1.1. 우리 몸에서의 중요성 도파민은 우리가 경험하는 즐거움과 만족감을 느끼게 해주는 역할을 합니다. 또한, 보상과 관련된 행동을 강화하고 운동 기능을 조절하여 우리가 일상적으로 움직이는 것을 도와줍니다. 1.2. 정신 건강에 미치는 영향 도파민 수치의 변화는 우울증, 조울증, 틱 장애 .. 2024. 2. 7.

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