본문 바로가기

분류 전체보기153

갱년기 건강 식단과 칼레브스톤 다이어트의 원칙, 실천 방법 갱년기 건강관리에 효과적인 식단과 칼레브스톤 다이어트의 원칙, 실천 방법을 한눈에 정리했습니다. 호르몬 변화로 인한 신체 변화에 맞춘 영양 밸런스와 체중 관리 팁, 일상에 바로 적용할 수 있는 레시피까지 확인해 보세요. 1. 칼레브스톤 다이어트란? 개념과 핵심 포인트칼레브스톤 다이어트는 저탄수화물·고단백·지방 균형을 강조하는 식단법으로, 혈당 조절과 체중 감량에 효과적입니다.단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해 근육량 유지와 포만감 증진에 도움을 줍니다.2. 갱년기와 칼레브스톤 다이어트 실천법하루 세끼 규칙적으로, 탄수화물은 통곡물 위주로 제한닭가슴살, 두부, 연어, 견과류 등 고단백 식품 활용올리브유, 아보카도 등 건강한 지방 적극 섭취저녁 식사는 가볍게, 야식·과음 피하기3. 갱년기란? 신체 변화와 .. 2025. 4. 29.
갱년기 호르몬 관리를 위해 중요한 식습관 갱년기를 건강하게 보내고 싶으신가요? 호르몬 변화를 완화하는 데 도움이 되는 식습관과 영양소, 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는팁까지! 갱년기 여성이라면 꼭 알아야 할 식단 관리법을 지금 확인해 보세요.갱년기 호르몬 관리를 위해 중요한 식습관:‘1·2·2 원칙’ 실천콩(식물성 에스트로겐이 풍부): 하루 1회 이상우유·뼈째 먹는 생선(칼슘·비타민D 풍부): 하루 2회 이상등 푸른 생선(오메가 3 지방산 풍부): 주 2회 이상콩류는 이소플라본 등 식물성 에스트로겐이 들어 있어 에스트로겐 감소로 인한 증상 완화에 도움을 줍니다. 우유와 멸치·정어리 등은 뼈 건강에, 등 푸른 생선은 심혈관 건강과 콜레스테롤 조절에 효과적입니다탄수화물 줄이고, 저 GI 식품 선택흰쌀밥 대신 잡곡밥, 감자 대신 고구마 등 당질지수(.. 2025. 4. 25.
에스트로겐과 생체시계는 서로 밀접한 연관 에스트로겐과 생체시계(일주기 리듬)는 서로 밀접하게 연관되어 있습니다.여성의 생체시계는 남성과 다르게 작동할 수 있으며, 이 차이의 중요한 원인 중 하나가 바로 에스트로겐 같은 여성호르몬입니다에스트로겐과 생체시계의 상호작용생체시계 주기의 차이:연구에 따르면 남녀 간 생체시계(생체주기)의 속도와 패턴이 다를 수 있으며, 이 차이에 에스트로겐 수치가 영향을 미칠 수 있습니다. 에스트로겐은 뇌의 시상하부에 작용해 생체리듬에 변화를 줄 수 있습니다시계유전자와 호르몬 분비:생체시계는 시계유전자(CLOCK, BMAL1, PER 등)가 중심이 되어 다양한 호르몬 분비를 조절합니다. 에스트로겐 역시 이런 유전자와 상호작용하며, 월경 주기, 기초 체온, 감정, 수면 패턴 등 일주기 리듬에 영향을 미칩니다수면과 기상 리듬.. 2025. 4. 23.
수면의 생체시계 리듬, 작동원리 수면의 생체시계(일주기 리듬, Circadian Rhythm)는 인간을 비롯한 모든 생명체가 약 24시간을 주기로 수면, 각성, 식욕, 체온, 호르몬 분비 등 다양한 생리적 기능을 조절하는 내부 시계 시스템입니다. 이 생체시계는 뇌의 시상하부에 위치한 시신경 교차상핵(SCN, suprachiasmatic nucleus)이 총괄적으로 조절하며, 주로 빛(특히 아침 햇빛)에 의해 리셋됩니다생체시계의 작동 원리빛과 멜라토닌: 아침에 눈을 통해 들어오는 빛은 시신경 교차상핵을 자극해 각성 신호를 보내고, 밤에는 멜라토닌 분비를 촉진해 수면을 유도합니다유전자와 단백질: 생체시계는 PER, TIM, CLOCK, CYCLE 등 다양한 유전자와 단백질 상호작용을 통해 24시간 주기를 유지합니다. PER 단백질은 밤에 .. 2025. 4. 22.

티스토리툴바