도파민 과하면 조증, 부족하면 우울증? 증상과 디톡스 방법

도파민은 우리 뇌 속에서 중요한 역할을 하는 신경물질 중 하나입니다. 이는 뇌의 복잡한 신호 전달체계에서 기쁨과 보상을 조절하고, 움직임을 제어하는 데 중요한 역할을 합니다. 흥분성 전달물질로  '행복 호르몬'으로도 불리는데, 분비량의 많고 적음에 따라 인체에 이상을 가져올 수도 있습니다. 이 글에서는 도파민의 중요성과 도파민 과다 및 부족의 증상, 그리고 효과적인 디톡스 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 도파민의 역할

1.1. 우리 몸에서의 중요성

도파민은 우리가 경험하는 즐거움과 만족감을 느끼게 해주는 역할을 합니다. 또한, 보상과 관련된 행동을 강화하고 운동 기능을 조절하여 우리가 일상적으로 움직이는 것을 도와줍니다. 

1.2. 정신 건강에 미치는 영향

도파민 수치의 변화는 우울증, 조울증, 틱 장애 등의 정신 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 도파민의 과다 또는 부족은 정신적인 안정을 해치고, 증상을 악화시킬 수 있습니다.

2. 도파민 과다 및 부족 증상

2.1. 도파민 과다 증상

도파민이 과다할 경우에는 욕구 충동이 심해지고, 강압적인 행동이 나타날 수 있습니다. 이는 중독성 행동으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 도박 중독, 알코올 중독 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 반면, 뇌에서 도파민 분비량이 과도해지면 조증이 발생할 수 있습니다. 또한, 충동을 조절하는 뇌의 전두엽을 계속 자극하게 돼 자신의 충동을 억제하지 못해 다양한 중독증상을 나타낼 수도 있다. 알코올·쇼핑·니코틴 등에 중독되는 사람들의 경우 도파민의 과도한 분비와 관련된 경우가 많다.

2.2. 도파민 부족 증상

도파민이 부족할 경우에는 우울감, 기능 장애, 몰락적인 행동 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 우울증의 주요 원인 중 하나로 도파민 부족이 지목됩니다. 도파민이 적게 분비됐을 때 발생하는 대표적 질환은 우울증입니다. 뇌의 신경전달회로가 손상되면 감정을 조절하는 도파민의 분비량이 줄어들고 이는 기분을 좋지 않게 하는 우울감으로 연결되는데, 파킨슨병도 도파민을 분비하는 신경세포들이 손상돼 발생하는 질환 중에 하나입니다.

3. 효과적인 디톡스 방법

3.1. 건강한 식습관 유지

건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 과다한 카페인과 설탕 섭취를 줄이고, 영양소가 풍부한 채식주의 식단을 채택하여 신체적인 건강을 유지합니다.

3.2. 스트레스 관리

스트레스는 도파민 수치를 변화시킬 수 있는 주요한 요인 중 하나입니다. 따라서, 요가, 명상, 숨쉬기 운동 등의 스트레스 관리 기술을 사용하여 심리적 안정을 증진시키는 것이 중요합니다.

3.3. 중독성 제거

도파민 수치를 유지하는 데 중요한 역할을 하는 중독성 물질을 피하는 것이 중요합니다. 음주, 흡연, 과도한 카페인 및 설탕 섭취를 줄이고, 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 필요합니다.

마무리 

도파민은 우리의 정신 건강에 중요한 영향을 미치는 신경물질입니다. 과다하거나 부족한 도파민 수치는 다양한 정신 질환과 관련이 있으며, 이를 관리하기 위해서는 건강한 생활 습관과 스트레스 관리, 중독성 제거 등의 효과적인 디톡스 방법이 필요합니다. 자신의 도파민 수치를 관리하고, 건강한 삶을 살아가는 것이 정신적 안정과 평온을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 도파민이 적정량 분비되게 하기 위해서는 또한 적절한 단백질 섭취를 해야 하는데, 단백질 하루 섭취량은 체중 당 1g 정도가 적절하다고 합니다.