혹시 디지털 치매세요? 증상과 예방방법은..

"디지털 치매"들어 보셨나요? 디지털 시대의 도래로 인해 우리의 삶은 디지털 기기와 밀접하게 연결되어 있습니다. 하지만 이러한 디지털 의존은 우리의 뇌에 어떤 영향을 미치고 있을까요? 이 글에서는 '디지털 치매'에 대한 증상과 예방 방법을 알아보겠습니다. 디지털 치매는 우리의 일상에서 더 이상 무시할 수 없는 문제가 되어가고 있습니다.

1. 디지털 치매의 증상:

 

디지털 치매는 디지털 기기의 남용으로 인해 발생하는 문제입니다. 이에 따른 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 기억력 감퇴: 디지털 기기를 지나치게 사용하면 뇌가 지속적으로 많은 정보를 처리해야 합니다. 이로 인해 기억력이 저하될 수 있습니다.
• 집중력 저하: 디지털 환경에서는 빠르게 변하는 정보에 집중하기가 어려워집니다.
• 스트레스와 피로: 지나치게 디지털 기기에 노출되면 신체적·정신적 스트레스가 증가하고 피로가 누적될 수 있습니다.

지나친 디지털 의존은 다양한 부작용을 초래할 수 있습니다.

2. 디지털 치매 주요한 부작용:

1. 뇌 기능 저하: 지나친 디지털 사용은 집중력 감퇴, 기억력 저하 및 인지 능력 감소와 같은 뇌 기능의 저하를 초래할 수 있습니다.
2. 불면증 및 수면장애: 화면의 푸른빛은 잠자리에 미치는 영향으로 인해 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 디지털 장치 사용이 증가하면 불면증이나 수면 장애의 위험이 높아질 수 있습니다.
3. 안구 피로 및 건강 문제: 장시간 화면을 바라보는 것은 안구 피로, 건조함, 피로감 및 두통과 같은 안구 문제를 야기할 수 있습니다. 또한, 휴대전화나 컴퓨터 사용으로 인해 자세 문제와 관련된 건강 문제도 발생할 수 있습니다.
4. 사회적 고립 및 대인관계 문제: 디지털 의존으로 인해 현실 세계에서의 대인관계가 희생되어 사회적 고립이나 소통 부재 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 스트레스와 정신 건강 문제: 계속된 디지털 자극과 정보 과부하는 스트레스를 유발하고, 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증, 불안, 스마트폰 중독과 같은 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

이러한 부작용을 방지하기 위해서는 적절한 디지털 사용 습관을 형성하고, 정기적인 휴식과 활동으로 뇌와 신체를 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 연구에 의하면 수면부족이나 마리화나 등 마약을 사용한 이들보다 과도하게 디지털 매체를 사용한 이들의지능(IQ)이 저하됐다는 결과가 있을 만큼 디지털 치매문제는 심각하다고 한다. 정신건강의학과 전문의들은 과도하게 디지털 매체를 사용·의존하면 집중력과 기억력을 담당하는 뇌 기능이 저하돼 디지털 치매가 발생한다고 말한다

3. 디지털 치매의 예방방법:

• 정기적인 디지털 디톡스: 디지털 기기에서 일정한 시간 동안 멀리 떨어져 활동하는 것이 도움이 됩니다. 정기적인 디지털 디톡스는 뇌의 휴식을 제공합니다.
• 목표 설정과 시간 관리: 디지털 환경에서의 목표 설정과 시간 관리는 효과적인 디지털 사용을 도울 수 있습니다. 명확한 목표를 세우고 일정한 휴식 시간을 유지하세요.
• 유용한 어플리케이션 활용: 기억력 향상 및 두뇌 활동에 도움이 되는 애플리케이션을 활용할 수 있습니다. 퍼즐, 뇌 트레이닝 게임, 언어 학습 앱 등을 통해 뇌를 활성화하고 기억력을 향상할 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 신체적인 활동은 뇌의 기능을 향상하고 디지털 치매 예방에 도움이 됩니다.
• 일상적인 활동 증진: 실외 활동, 운동, 산책과 같은 일상적인 활동을 통해 몸을 움직이고 뇌를 활성화시키는 것이 중요합니다. 활동을 통해 혈액순환을 촉진하고 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 올바른 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 목, 어깨, 등의 통증을 방지하고 눈 건강을 지키기 위해 주기적인 스트레칭과 눈 운동이 필요합니다.
• 정기적인 안구 운동: 디지털 기기 사용 중간중간에 정기적인 안구 운동을 통해 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 먼 거리를 응시하거나 눈꺼풀을 여닫는 등의 운동을 통해 눈의 근육을 튼튼하게 유지하세요.
• 적절한 수면: 충분한 수면은 뇌의 기능을 향상시키고 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 디지털 기기 사용 전에는 스크린을 끄고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

이러한 예방 방법들을 조합하여 건강한 디지털 생활 습관을 형성하면 디지털 치매의 발생을 예방하고 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

4. 디지털 치매 자가테스트:

• 외우고 있는 전환번호가 몇 개 되지 않는다.
• 친구와의 대화 80% 이상은 이메일이나 메신저로 한다.
• 전날 먹은 식사메뉴 기억나지 않는다.
• 손글씨를 거의 쓰지 않는다
• 전에 만났던 사람을 처음 본 사람으로 착각한다
• 같은 이야기를 반복한다라는 지적을 받은 적 있다
• 내비게이션을 사용 후 지도를 보지 않는다.

위 사항중 한 개라도 해당이 되면 디지털치매로 의심할 수 있다.

마무리:

디지털 치매는 현대 사회에서 점점 더 주목받는 문제로, 우리는 이에 적극적으로 대응해야 합니다. 정기적인 디지털 디톡스, 목표 설정, 뇌 훈련 게임, 규칙적인 운동 등을 통해 뇌를 적극적으로 관리하고, 건강한 디지털 사용 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 또한, 디지털 환경에서 적절한 휴식을 취하며 균형 있는 생활을 추구하는 것이 디지털 치매 예방에 효과적입니다.