건강90 간헐적 단식(16:8)의 방법 /효과 /부작용 및 주의사항 1. 개요 간헐적 단식은 최근 건강 및 체중 감량에 대한 관심이 증가함에 따라 주목받고 있는 식이 방법 중 하나입니다. 특히 16:8 간헐적 단식은 최근 인기를 얻고 있는데, 이는 하루를 16시간 동안 금식하고 나머지 8시간 동안 음식을 섭취하는 패턴을 따르는 것입니다. 이 글에서는 16:8 간헐적 단식의 방법, 효과, 부작용 및 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 2.16:8 간헐적 단식의 방법과 식단 16:8 간헐적 단식은 간단하면서도 효과적인 식이 패턴 중 하나로 알려져 있습니다. 식단은 따로 제한을 두진 않지만, 16시간의 공복 유지 후 첫 식사에서 폭식을 하거나 자극적인 음식을 먹게 되면 소화기간에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 본인이 먹고 싶은 음식을 먹되 양은 1인분, 평소 한 .. 2024. 1. 20. 단맛의 유혹, 당중독의 증상 원인 치료방법 1. 개요 현대 사회에서는 단 음식과 음료가 쉽게 접할 수 있어 당에 대한 중독이 더 많이 일어나고 있습니다. 단맛의 유혹 속에서 발생하는 당중독은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 문제입니다. 이 글에서는 당중독의 증상, 원인, 그리고 효과적인 치료 방법에 대해 다루고자 합니다. 2. 당중독의 증상 1. 과다한 단맛 섭취: 당중독은 과도한 당 섭취로 인해 나타나는 상태입니다. 단 음식과 음료를 지나치게 섭취하는 것이 주요 증상 중 하나입니다. 2. 체중 증가: 과다한 당 섭취는 칼로리의 과다 섭취로 이어져 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 특히 고칼로리의 단 음식은 비만의 원인이 될 수 있습니다. 3. 에너지 크래시: 당은 빠르게 에너지를 공급하지만, 그 효과는 일시적입니다. 당을 많이 섭취한 후 .. 2024. 1. 18. 음식중독은 뇌의 이상? 증상과 원인 치료방법 1. 개요 배가 고프지 않은데도 끊임없이 무언가를 먹고 있었던 적이 있으신가요? 연구에 따르면 배고픔을 완화하고자 먹기보다는 정신적으로 만족감을 얻기 위해 배가 부름에도 음식을 계속 먹게 된다면 ' 음식중독(food addiction) '으로 보아야 한다고 합니다. 이것은 '섭식중독(eating addiction)이라고도 불립니다. 규칙적으로 섭취하는 음식 중 한 개 이상의 음식에 신체적으로 매우 민감하게 반응하고 적용하는 것이라고 합니다. 2. 음식 중독의 뇌 당분이 많이 함유된 음식을 지속적으로 섭취하면 우리 뇌는 계속해서 단 음식을 원하도록 변형을 일으킨다는 연구 결과가 나왔다. 소량이라도 주기적으로 단 음식을 먹으면 당분에 중독되어 곧 음식중독으로 이어진다고 한다. 음식을 막 섭취했을 때 뇌에서 .. 2024. 1. 18. 고강도 운동 짧게 2분-심장병 발병40% 암위험률 16%감소 1. 개요 건강한 삶을 위해 운동은 필수불가결한 요소 중 하나입니다. 최근 연구에서 나온 흥미로운 결과 중 하나는 고강도 운동이 짧게 2분만 해도 심장병 발병 위험을 40%나 줄이고, 암의 발생 위험률을 16%나 감소시킨다는 내용입니다. 이러한 연구 결과는 건강에 대한 우리의 인식을 새롭게 바꾸고, 짧은 시간에도 효과적인 운동이 가능하다는 가능성을 보여줍니다. 2. 고강도 운동의 의미 고강도 운동은 심박수를 높이고 근육을 강화하는 데에 중점을 두는 운동입니다. 이는 유산소 운동과는 조금 다르게 진행되며, 단기간에 높은 힘과 에너지를 사용합니다. 최근 연구에서 이러한 고강도 운동이 건강에 미치는 긍정적인 효과가 발견되었습니다. 3. 연구 결과 1. 심장병 발병 위험 감소: 연구 결과에 따르면, 2분 동안의.. 2024. 1. 17. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 다음
